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Gardez votre fréquence cardiaque sous contrôle

Le cardiofréquencemètre mesure non pas votre vitesse, mais l'intensité de votre entraînement. Définissez d'abord vos zones de fréquence cardiaque, de sorte que vous sachiez à quoi sert votre entraînement. Vous voulez perdre du poids ou plutôt améliorer votre condition physique ? Le bon rythme cardiaque correspond à l'intensité d'entraînement qui vous permettra d'obtenir le résultat souhaité.

Quelques réglages

Après achat, veillez d'abord à régler tous les paramètres de votre cardiofréquencemètre. En fonction de votre âge, de votre poids, de votre sexe, etc., la montre calcule pour vous votre fréquence cardiaque maximale et vos zones de fréquence cardiaque. Vous pouvez également calculer votre fréquence cardiaque maximale comme suit : 220 - votre âge. Mais nous conseillons à tous ceux qui ne veulent courir aucun risque et qui souhaitent s'entraîner sérieusement de prendre rendez-vous chez le médecin du sport. Celui-ci pourra les aider à définir les bonnes zones.

5 intensités de la fréquence cardiaque

Vous pouvez pratiquer efficacement un sport sur la base des cinq zones différentes de fréquence cardiaque définies dans le tableau ci-dessous. Chaque zone correspond à un certain pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. L'entraînement intermittent permet d'alterner les zones à l'aide du cardiofréquencemètre qui indique quand vous devez « ralentir » et diminuer votre fréquence cardiaque ou quand vous pouvez « accélérer » et augmenter votre fréquence cardiaque. C'est précisément cet enchaînement répétitif de ralentissements et d'accélérations qui garantit l'efficacité de votre entraînement.

Fréquence cardiaque : Très léger

 

50-60% de la fréquence cardiaque maximale

 

Résultat de l'entraînement : Meilleure santé et meilleur métabolisme. Entraînement de base pour débutants et entraînement de récupération.

Exemple de durée de l'entraînement : 20-40 minutes de marche.


Fréquence cardiaque : Léger

 

60-70% de la fréquence cardiaque maximale

 

Résultat de l'entraînement : Améliore l'endurance de base et stimule la combustion des graisses. Pour améliorer la condition physique et contrôler votre poids.

Exemple de durée de l'entraînement : 40-80 minutes de jogging léger.


Fréquence cardiaque : Moyen

 

70-80% de la fréquence cardiaque maximale

 

Résultat de l'entraînement : Améliore l'endurance et permet à tous les sportifs d'améliorer leur condition physique.

Exemple de durée de l'entraînement : 10-40 minutes de course à pied, de vélo.


Fréquence cardiaque : Dur

 

80-90% de la fréquence cardiaque maximale

 

Résultat de l'entraînement : Améliore les performances maximales des personnes jouissant d'une bonne condition lors d'entraînements courts.

Exemple de durée de l'entraînement : 2-10 minutes de course de vitesse.


Fréquence cardiaque : Maximal

 

90-100% de la fréquence cardiaque maximale

 

Résultat de l'entraînement : Aide les athlètes chevronnés et en bonne condition à développer leur vitesse lors d'une pratique sportive intensive.

Exemple de durée de l'entraînement : Entraînement maximal de moins de 5 minutes.