Qui est Lisa Nijs ?
• Née en 1993
• Collaboratrice Warranty – Care & Repair chez A.S.Adventure
• Aime la randonnée, les jeux de société, les entraînements de type bootcamp et l’escalade de bloc
Quels sont les avantages des bâtons de randonnée ?
Randonner avec un sac à dos chargé peut être exigeant pour le corps. Sur les terrains difficiles, tels que la boue, les rochers ou les traversées de rivières, il est difficile de garder l’équilibre. C’est là que les bâtons de randonnée entrent en jeu. Ils offrent de nombreux avantages :
• Maintenir l’équilibre. Les bâtons de randonnée apportent un soutien et une stabilité supplémentaires sur les terrains difficiles et glissants, ce qui vous permet de mieux vous rattraper si vous glissez.
• Répartir le poids. Grâce aux bâtons de randonnée, vous répartissez votre poids (et celui de votre sac à dos) sur quatre membres au lieu de deux. N’hésitez pas à les essayer chez vous en montant sur la balance !
• Préserver les articulations. Les bâtons atténuent les chocs normalement absorbés par vos articulations, réduisant ainsi jusqu’à 30 % la charge exercée sur vos genoux et les articulations de vos jambes.
• Soulager les muscles.Les bâtons de randonnée sont d’une grande aide sur les sentiers escarpés : lors des descentes, ils soulagent considérablement les muscles des chevilles, des hanches et des genoux. Lorsque vous grimpez, vous répartissez votre force musculaire entre les bras et les jambes. Et sur les sentiers plus plats, les bâtons de randonnée sont une bénédiction pour votre dos.
• Entraîner tout votre corps. Vos bras sont littéralement occupés pendant que vous marchez. Cela favorise la circulation sanguine, ce qui réduit le risque de gonflement des mains. De plus, vous activez vos muscles profonds et répartissez l’effort sur l’ensemble du corps.
• Augmenter votre endurance. Avec des bâtons en main, vous marchez automatiquement plus droit. Cela augmente votre capacité pulmonaire et votre endurance.
• Maintenir le rythme. Grâce à vos bâtons de randonnée, vous marchez plus vite et de manière plus méditative, la cadence vous aide à maintenir un rythme soutenu.
• Trouver le bon chemin.Vous pouvez également utiliser vos bâtons pour analyser les environs. Par exemple, en fouillant dans la neige ou les feuilles mortes à la recherche du bon chemin. Lors du passage de rivières, ils vous aident à trouver des pierres de gué appropriées.
Quels sont les différents types de bâtons de randonnée ?
Tous les bâtons de randonnée ne sont pas identiques. En fonction de l’activité que vous comptez pratiquer, vous avez besoin de caractéristiques différentes. Que vous envisagiez de faire des randonnées en montagne exigeantes, du trail running ou de la marche nordique près de chez vous, chaque type de bâton est spécifiquement conçu pour certain type de mouvement et un terrain en particulier. Voici un petit aperçu des principales différences.
Pourquoi une rondelle est-elle indispensable ?
Au bas de votre bâton de randonnée, juste au-dessus de la pointe, se trouve une rondelle, qui empêche votre bâton de s’enfoncer trop profondément dans la boue, la neige ou le sable. La rondelle plus large, qui ressemble à un flocon de neige, est prévue pour le sable et la neige.
Cette rondelle est généralement pourvue d’une ou de deux encoches sur le côté et est utilisée dans des conditions marécageuses. Cet anneau peut également empêcher votre bâton de randonnée de se coincer entre deux rochers et de se briser.
Comment choisir les bons bâtons de randonnée ?
Choisir les bâtons de randonnée parfaits dépend de chacun. C’est votre activité qui va vous guider, mais sachez aussi que différentes caractéristiques et divers détails techniques font également la différence. Pour en savoir plus, consultez notre aide à l’achat.
• Le mécanisme : les bâtons de randonnée télescopiques sont réglables en longueur (idéal pour les terrains variés) et faciles à attacher à votre sac à dos. Les bâtons de randonnée compacts et pliables peuvent même tenir entièrement dans votre sac à dos. Ceux à longueur fixe ne sont pas pliables, mais offrent une stabilité maximale sans réglage.
• Le poids : plutôt léger ou ultraléger ? Le poids des bâtons de randonnée dépend du matériau (carbone, aluminium ou titane) et du système de réglage. Certains sont dotés d’un système de clic, tandis que d’autres sont pourvus d’un mécanisme rotatif.
• La longueur : la plupart des bâtons ont une longueur comprise entre 110 et 145 cm. En règle générale, plus le bâton est long, plus il est lourd.
• La poignée : avec une poignée allongée, vous n’avez pas besoin d’ajuster le bâton pendant la marche, car vous pouvez adapter la position de votre main lors des montées ou des descentes. Les poignées ergonomiques épousent la forme de la main pour réduire les points de pression. Le matériau (mousse, liège, plastique, caoutchouc) joue de même un rôle important dans le confort des longues randonnées.
• L’absorption des chocs : sur les terrains accidentés, un modèle antichoc est utile, car il absorbera les vibrations et les coups et soulagera ainsi vos articulations.
• Autres caractéristiques : dragonnes amovibles, embouts et rondelles, pochette de rangement...
Comment déterminer la longueur de vos bâtons de randonnée ?
Mettez vos chaussures de randonnée et prenez vos bâtons. Pliez votre bras de façon à ce que votre avant-bras forme un angle de 90° avec la partie supérieure de votre bras. Si l’angle est plus grand et que votre main pend plus bas, vous devez agrandir votre bâton. L’angle est inférieur à 90° et votre main est trop haute ? Il faut alors raccourcir le bâton.
Lors des descentes, il est plus confortable de rallonger légèrement les bâtons de randonnée afin de réduire la pression sur les genoux. Mais lors des montées, il est préférable de les raccourcir afin d’adopter une posture droite et de réduire la pression sur les épaules.
Conseil : veillez toujours à ce que la partie centrale et la partie inférieure du bâton aient la même longueur.
Comment utiliser les bâtons de randonnée ?
En randonnée
Gauche, droite
Tenez vos bâtons sans les serrer et gardez les coudes légèrement pliés. Si vos bras sont trop tendus, ils provoqueront des chocs au niveau des coudes. Commencez maintenant à marcher et placez toujours vos bâtons à côté de votre pied et non devant. Lorsque vous avancez votre pied gauche, votre bras droit se déplace automatiquement avec lui et votre bâton de randonnée suit donc votre mouvement. Si vous bougez votre pied droit, votre bras gauche suivra. Il en résulte un mouvement naturel et rythmique qui renforce votre rythme de marche. Surtout, essayez de ne pas trop réfléchir !
Dans les descentes
Lorsque vous marchez en descente, allongez d’abord vos bâtons et tenez-les bien en face de vous pour vous appuyer, plutôt que de les déplacer automatiquement avec vous pour suivre le rythme. Ne les mettez pas trop en avant, sinon vous perdrez l’équilibre. Placez les bâtons un peu plus loin pour plus de stabilité. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez également placer vos mains sur le dessus de la poignée.
Dans les montées
Si vous marchez en montée, raccourcissez un peu vos bâtons. Utilisez-les pour vous propulser avec force et vous hisser vers le haut, sans trop solliciter vos épaules. Là encore, ne placez pas vos bâtons de randonnée trop en avant afin d’éviter un étirement excessif. De cette façon, vous répartirez mieux l’effort et vos jambes se fatigueront moins vite.
Les dragonnes
Grâce aux dragonnes, vous utilisez les bâtons de randonnée de manière plus détendue et n’avez pas besoin de serrer les poignées avec force. Veillez toutefois à toujours passer la main par en dessous, afin de pouvoir utiliser vos mains librement en cas de chute. Vous faites de la randonnée sur des terrains rocailleux ou difficiles ? N’utilisez pas les dragonnes afin de garder les mains libres en cas de chute.
En trail running
Dans les descentes
Utilisez les bâtons comme points d’appui supplémentaires. Placez-les un peu plus écartés pour plus de stabilité, mais évitez d’exercer trop de pression (pour éviter de trébucher).
Dans les montées
Placez les bâtons légèrement devant vous et poussez pour vous hisser. Gardez les coudes légèrement pliés et utilisez activement vos triceps.
Sur les terrains plats
Utilisez vos bâtons comme vous le feriez lors d’une randonnée, dans un mouvement rythmique, ou rangez-les si vous n’en avez pas besoin.
En marche nordique
Le principe de base de la marche nordique est d’amplifier les mouvements naturels des bras pendant la marche. Lorsque vous marchez, vos bras se balancent librement d’avant en arrière. Lorsque vous faites un pas du pied droit, votre main gauche se déplace automatiquement vers l’avant et inversement. En augmentant vos mouvements de bras, vous pouvez faire de plus grandes enjambées et vos bras se déplacent plus vite avec vous. Et plus vos pas sont grands, plus votre séance d’entraînement est intensive !
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