Comment vous habiller avant, pendant et après un marathon ?

Avant de prendre place sur la ligne de départ, vous vous préparez physiquement et mentalement pendant des mois. Le jour J, vous voulez dès lors être paré(e) à toute éventualité. Vous avez terminé l’entraînement, mais saviez-vous que vous bénéficierez d’un confort accru si vous portez la bonne tenue de sport avant, pendant et après le marathon ? Suivez nos conseils à chaque étape de la journée.

Comment vous habiller avant un marathon ?

Il est essentiel de connaître les prévisions météorologiques pour choisir les vêtements que vous porterez avant d’arriver sur le site du marathon. Prévoyez une tenue de sport à enfiler par-dessus vos vêtements de course pour vous garder au chaud et au sec :

• Un pantalon de training à enlever au départ peut vous aider à rester au chaud avant de courir.

• Choisissez de bonnes chaussettes de course.

• Avec une bonne veste imperméable respirante, vous pourrez affronter presque toutes les conditions climatiques, qu’il pleuve ou non.

• Optez pour des sous-vêtements qui ne vous irritent pas.

• Conseil : munissez-vous d’un porte-bonheur (comme un bracelet).

Vous participez à un marathon à l’étranger ? Consultez les prévisions météorologiques avant de préparer votre sac et emportez toujours un peu plus de vêtements que nécessaire. Choisissez également des vêtements adaptés à plusieurs types de temps. Une averse annoncée ce jour-là peut finalement céder la place au soleil. Vous aurez ainsi la certitude de toujours avoir suffisamment de vêtements appropriés.

À quoi devez-vous faire attention lorsque vous achetez des chaussettes de course ?

De bonnes chaussettes de course sont spécialement conçues pour que vous ne ressentiez aucune douleur aux pieds lors de vos séances de sport. Voici d’ores et déjà 6 conseils pour trouver les chaussettes idéales :

Choisissez des chaussettes de sport dont la coupe est bien adaptée à vos pieds. Vous réduirez ainsi les frottements entre la chaussette et la chaussure de course pendant votre séance de sport.
S’il fait frais ou que l’on annonce du mauvais temps, mettez de longues chaussettes de sport, un peu plus épaisses : elles vous protègeront mieux et vous aurez bien chaud. Un modèle court convient davantage quand le soleil est au rendez-vous.
Prenez votre pointure habituelle, même si celle de vos chaussures de running est plus grande.
Vérifiez toujours si la chaussette est dotée de zones renforcées, par exemple au niveau des orteils et du talon. Vous ressentirez ainsi moins vite les points de pression et chocs lorsque vous courrez. De même, le risque d’ampoules sera réduit.
Plus votre circulation est bonne, plus vite vous évacuez les résidus, tant lors de l’effort que pendant la récupération. Des chaussettes de compression peuvent dès lors être utiles.
Grâce aux chaussettes à séchage rapide, vous souffrez moins (longtemps) de la transpiration et des ampoules dues à l’humidité.

Comment vous habiller pendant un marathon ?

À vos marques, prêts, partez ! Lorsque vous choisissez votre tenue de sport pour un marathon, tenez compte de la météo et de votre chaleur corporelle. Une fois que vous commencez à courir, vous avez en moyenne l’impression qu’il fait 7 °C de plus, même quand il fait froid ! Nous vous conseillons également de porter uniquement des vêtements que vous avez déjà mis. Vous saurez ainsi qu’ils résisteront bien pendant toute la séance.

Petite check-list pour les marathons par tous temps

Temps ensoleillé et chaud

• Un système d’hydratation léger, avec espace de rangement

• Un short

• Des lunettes de soleil

• Sans oublier une casquette et de la crème solaire !

Temps pluvieux

• Une casquette

• Une fine veste imperméable qui sèche rapidement

• Des gants de sport imperméables

• Un poncho en plastique s’il pleut beaucoup

Temps venteux

• Des sous-vêtements synthétiques

• Une veste de sport coupe-vent

• Un pantalon de training long et léger

• De longues chaussettes de sport

Temps froid

• Un t-shirt à manches longues (que vous pouvez facilement remonter)

• Des gants de sport (fins)

• Des sous-vêtements thermiques

• Un bonnet ou Buff qui couvre les oreilles

CONSEIL : vous aimeriez savoir comment maintenir votre température sans transpirer ni avoir les vêtements moites ? Découvrez le système intelligent des trois couches.

Comment vous habiller après un marathon ?

Une fois que vous avez franchi la ligne d’arrivée et pris une pause bien méritée, quoi de mieux que de pouvoir enfiler des vêtements propres et frais ? Votre corps peut alors parfaitement récupérer. Nous vous conseillons donc de prévoir un sac avec des vêtements confortables à porter après le marathon. Pensez par exemple à ceci :

• Un T-shirt propre

• Des chaussettes sèches, douces et chaudes

• Une veste isolante et coupe-vent pour que votre corps maintienne sa température pendant la récupération

• Des chaussures confortables ou des tongs

• Emportez aussi un fin sac pour y ranger vos vêtements sales et votre déodorant

Que manger avant, pendant et après un marathon ?

Dans le cadre de votre marathon, il est peut-être tout aussi important d’adopter un bon régime alimentaire que de bien vous entraîner. En effet, si vous n’avez plus d’énergie, vous n’irez évidemment pas bien loin. Vous voulez savoir ce qu’il vaut mieux manger avant, pendant et après un marathon ? Nous avons regroupé nos meilleurs conseils alimentaires pour marathoniens.

Comment entretenir votre tenue de sport ?

Une fois que vous avez trouvé une chouette tenue de sport, vous voulez en profiter le plus longtemps possible. Lavez vos vêtements de préférence à 30 °C pour préserver leur couleur et leur élasticité. Faites ensuite sécher vos nouveaux pantalons de training ou t-shirts sur un étendoir et non au sèche-linge. Votre panier à linge est plein ? Nous vous rappelons les meilleurs conseils pour laver votre tenue de sport.

Encore plus d’inspiration

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Quoi de plus motivant qu’un objectif à long terme pour vous entraîner avant un marathon ? Vous souhaitez non seulement réaliser vos objectifs sportifs, mais aussi partir à l’aventure ? Ces marathons à l’étranger sont garants d’une expérience inoubliable !