De quoi avez-vous besoin pour un événement de randonnée ?

Laissez vos baskets habituelles à la maison et investissez dans des chaussures qui offrent suffisamment d’adhérence, de stabilité et de confort : de vraies chaussures de randonnée, en somme. Pour un événement de randonnée, il est préférable de porter des chaussures de randonnée de catégorie A-bas : un modèle bas avec une semelle souple, au poids plume, mais qui soutient suffisamment le pied. Votre randonnée comprend des zones vallonnées, des terrains plus difficiles ou vous aimez porter des chaussures qui offrent un meilleur maintien de la cheville ? Optez alors pour des chaussures de randonnée A-mid.

Portez de préférence des chaussettes de randonnée qui permettent de protéger vos pieds aux bons endroits. Ces chaussettes sont fabriquées dans un matériau qui respire bien et évacue l’humidité, contrairement aux modèles en coton. Prévoyez également au moins une paire de rechange. Pour les longues randonnées, il est recommandé de changer de chaussettes au bout de 20 km (ou avant, en fonction de la transpiration de vos pieds). Plus vos chaussettes sont sèches, moins vous avez de risques d’avoir des ampoules. Il suffit de changer de chaussettes, d’accrocher la paire mouillée à l’extérieur du sac à dos et de continuer votre route.

Par chez nous, il est préférable d’être paré en cas de pluie. Prenez donc une bonne veste imperméable dotée d’une membrane respirante et imperméable, afin d’éviter les mauvaises surprises. Un modèle avec une membrane Gore-Tex ne laissera pas passer la pluie, par exemple, mais permettra à la transpiration de bien s’évacuer.

Il pleut à verse ? Un pantalon de pluie peut également s’avérer utile. Choisissez-en un que vous pouvez facilement enfiler et enlever par-dessus vos chaussures, ce qui vous fera gagner du temps.

Chaussures de randonnée, chaussettes de randonnée et veste imperméable : check. Il ne reste plus que le reste de votre tenue ! Tout comme vos baskets du quotidien, laissez votre t-shirt en coton et votre jean à la maison. Le vrai confort commence par un t-shirt de randonnée qui évacue bien la transpiration, par exemple en matière synthétique ou en laine mérinos, une polaire (en polaire ou en laine) et chaud et un pantalon de randonnée qui suit vos mouvements.

Votre podomètre tourne évidemment à plein régime lors d’une longue randonnée. Mais une montre de sport est également utile pour suivre d’autres données, comme les calories brûlées, votre allure, la distance parcourue, votre fréquence cardiaque et bien plus encore.

C’est un élément qui fait souvent l’objet de nombreuses discussions chez les adeptes du poids plume. Certains ne jurent que par un système d’hydratation de 2 l, tandis que d’autres préfèrent leur gourde souple ou isotherme préférée. Quel que soit votre choix, veillez à boire suffisamment, et ce,avant même d’avoir soif ! Il est important de rester hydraté afin que vos muscles puissent récupérer correctement après l’effort.

Ce n’est pas un mythe : les bâtons de randonnée allègent l’effort. Le mouvement étant réparti sur l’ensemble du corps, il y a moins de pression sur les genoux et les autres articulations. Les bâtons de randonnée vous aident également à trouver un rythme agréable (tic, tac, tic, tac) et à vous propulser vers l’avant. Conseil : pensez à vérifier au préalable sur le site Internet de l’événement si les bâtons de randonnée sont autorisés par l’organisation, car ce n’est pas toujours le cas !

Lors d’un événement de randonnée, il y a toujours un poste de premiers secours pour les soins des pieds. Mais il est préférable de ne pas prendre de risques en ce qui concerne les ampoules. Dès que vous sentez un point de pression quelque part sur votre pied, mieux vaut intervenir le plus rapidement possible. Mettez un pansement contre les ampoules ou un tape de sport anti-ampoules sur cette zone afin de réduire les frictions.

Il existe également un spray anti-ampoules qui permet de durcir la peau des pieds, à utiliser avant le départ. Pendant la randonnée, vous pouvez également l’utiliser pour rafraîchir vos pieds et soulager vos muscles fatigués. La laine anti-pression WandelWol est elle très pratique : elle soulage les ampoules et prévient leur formation. Cette matière douce vous donne l’impression de marcher sur des nuages.

Lors d’un effort long vous dépensez beaucoup d’énergie et avez donc besoin de beaucoup de carburant. Car sans carburant, pas d’énergie ! En complétant votre alimentation les jours avant, pendant et après l’événement par de la nutrition sportive, vous maintiendrez votre niveau d’énergie pendant les efforts importants. Barres, gels, boissons, poudres... Que choisir ?

•    Les barres énergétiques augmentent l’endurance.

•    Les gels énergétiques contiennent des sucres rapides pour un regain d’énergie instantané.

•    Les boissons sportives vous aident à mieux vous hydrater.

Vous êtes plutôt adepte des produits naturels ? Une banane ou une poignée de noix et de raisins secs vous permettront également de refaire le plein d’énergie.

Il faut bien entendu ne pas oublier le sac à dos. Vous n’allez pas camper en montagne, vous n’avez donc pas besoin d’un gros sac à dos de trekking. Un sac à dos de randonnée de 15 à 35 l devrait suffire, en fonction de la légèreté recherchée. Plus il est léger, plus il est confortable. Mais vous avez besoin de suffisamment de place pour emporter toutes les affaires dont vous avez besoin.

Choisissez un sac à dos avec un panneau dorsal isolé doté d’un filet en mesh entre votre dos et le sac à dos en lui-même. Cela permettra non seulement de ventiler votre dos, mais rendra aussi le sac plus confortable, car rien ne peut s’enfoncer douloureusement dans votre dos. De plus, il y a souvent une ouverture pour fixer un système d’hydratation ainsi que des boucles pratiques auxquelles vous pouvez facilement attacher vos bâtons de randonnée lorsque vous n’en avez pas besoin.