Il suffit de mettre un pied devant l'autre et c'est parti : voilà ce qui définit la randonnée ! Vous partez pour une courte ou une longue randonnée pédestre, du géocaching en forêt ou de véritables vacances de randonnée ? Avec une préparation adéquate et les bonnes chaussures de randonnée, chaque excursion deviendra un merveilleux souvenir. En outre, une demi-heure de marche par jour donne un véritable coup de fouet au corps et à l'esprit. Sur cette page, nous vous prodiguons des conseils inspirants, partageons notre expertise sur le terrain et vous fournissons des check-lists pratiques pour toutes vos aventures à pied.
Que diriez-vous de marcher dans des paysages vallonnés, des jacinthes des bois mauves et de mystérieux géants de bois ? Cette boucle courte, mais néanmoins exigeante, à travers le bois de l’Enclus (Kluisbos, en néerlandais) et le Doveleenbos respire la magie des Ardennes flamandes.
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Questions fréquentes concernant la randonnée
Le terme « hiking » en anglais a été francisé en « randonnée », même s’il arrive de rencontrer les deux. Soyons clairs une fois pour toutes : le hiking (ou la randonnée) se pratique en pleine nature, en forêt et en montagne. Il s'agit généralement de parcours un peu plus difficiles, où il n'est pas rare d'avaler des dénivelés.
Les randonnées plus longues ne sont pas qu’une petite promenade de santé. Mais avec une bonne préparation et des attentes réalistes pour votre randonnée longue distance, vous pourrez enchaîner les kilomètres comme si de rien n'était.
Pour commencer, la marche et la randonnée ont un dénominateur commun : on se déplace à pied d'un point A à un point B. Mais là où la balade à pied s'effectue principalement sur des sentiers en dur et dans un environnement qui n'est pas toujours spectaculaire, la randonnée implique la recherche de sentiers plus longs et inexplorés en pleine nature.
La marche à pied se pratique par exemple dans les parcs nationaux ou dans les forêts à proximité de chez vous. Pour une randonnée plus longue, on pensera plutôt aux Alpes, à l'Écosse ou à la Scandinavie. Mais une grande partie du territoire belge se prête aussi parfaitement à la randonnée. Essayez, par exemple, l'un des plus beaux sentiers de GR de Belgique.
Même les randonneurs les plus aguerris ont parfois des ampoules, et une entorse à la cheville ou un champignon peuvent aussi vous prendre totalement au dépourvu. Heureusement, il existe des solutions pour toutes les blessures de randonnée !
Marcher souvent et laisser votre corps s'habituer à l'effort reste le meilleur remède. Modérez toutefois votre enthousiasme : évitez de commencer par une promenade marathon, mais allez-y lentement et progressivement. Un équipement adéquat fait aussi des merveilles. Prenez votre temps pour trouver la paire de chaussures de randonnée parfaite, portez des chaussettes de randonnée techniques bien ajustées qui évacuent correctement la transpiration. Les semelles peuvent fournir un amorti, un soutien et un confort supplémentaires. Les bâtons de randonnée quant à eux ne sont certainement pas réservés qu’à la marche nordique. Un marcheur conservera mieux son équilibre avec cette « paire de jambes » supplémentaire.
La préparation à une randonnée de plusieurs jours ne s'effectue pas en une semaine. L'intensité de l'entraînement dépend toujours de votre condition physique et de la régularité de votre activité physique. Mais une bonne condition physique n’est pas nécessairement une garantie de succès. Ceux qui veulent atteindre le sommet (et de préférence plusieurs sommets) doivent également penser à leur force musculaire, à l’équipement à transporter sur le dos et à une alimentation et une hydratation adéquates.
• Travaillez votre condition : avec une condition physique moyenne et une dose de persévérance supérieure à la moyenne, vous pourrez déjà faire un bon bout de chemin. Mais plus vous êtes en forme, plus votre parcours sera agréable. Essayez-vous à la course à pied, au vélo, à des séances d'entraînement à intervalles de haute intensité à la salle de sport : vous en tirerez un réel bénéfice.
• Entraînez vos muscles : lorsque vous partez en montagne, il est utile de préparer vos muscles à marcher des kilomètres en montée. En entraînant préalablement les muscles de vos mollets en particulier, vous les étirez et souffrirez donc moins de douleurs musculaires durant le parcours.
• Entraînez-vous à marcher avec un équipement : ce n'est pas tous les jours que l'on voyage avec un sac à dos d'environ 10 kg. L'événement est d'autant plus exceptionnel si la randonnée s'étale sur plusieurs jours en haute altitude. Mettez tout le matériel que vous emporterez lors de votre randonnée dans votre sac à dos de trekking et effectuez quelques sorties au préalable pour vous habituer à la charge.
• Marchez plusieurs jours d'affilée : cela semble évident, mais c'est essentiel pour votre capacité de récupération. Lors d'une randonnée de plusieurs jours, il n'est souvent pas possible de prendre une douche chaude après la randonnée ni de bien dormir. La capacité de récupération est bien moindre. Il faut s'y habituer !
• Entraînez-vous à manger et à boire : quelle quantité de liquide devez-vous consommer en une journée ? Transpirez-vous beaucoup ou peu ? Avec quel type d'alimentation êtes-vous le plus performant ? Le test en vaut la chandelle ! Le manque de nourriture et d'hydratation en cours de route peut très vite s'avérer pénible.
• Préparez-vous mentalement : la moitié (sinon plus) de votre force et de vos capacités est liée au mental !
L'envie de participer à une course de 100 km comme la Dodentocht ou la Hagelandse 101 vous démange et vous aimeriez y faire vos preuves ? Si vous avez déjà une certaine expérience de la randonnée, vous arriverez à marcher 100 km en 24 semaines environ. Si vous souhaitez procéder de la manière la plus sûre possible, utilisez le programme d'entraînement de la fédération Wandelsport Vlaanderen. Ce programme s'accompagne également d'un guide d'entraînement rempli de conseils et d'astuces pour vous aider à relever au mieux votre défi !
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