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Le yoga pour les débutants

Le yoga est un excellent moyen de rester souple et en forme tout en travaillant son bien-être mental. Voici une liste des principes de bases. 

D’où vient le yoga ?

Le yoga est surtout une philosophie de vie. En prêtant attention à votre respiration, vous élevez votre conscience à un niveau supérieur. Le yoga était pratiqué en Inde plusieurs milliers d’années avant notre ère. De nos jours, il existe de nombreuses variétés de yoga, notamment le vinyasa, l’ashtanga, le bikram et le yoga bouddhiste.

Vinyasa

Lors de la pratique du vinyasa, vous réalisez une série de postures dynamiques où vous suivez votre respiration pour obtenir un effet particulier.

Ashtanga

Proche du vinyasa, l’ashtanga se pratique en respectant un ordre précis de mouvements. Même si ce type de yoga est considéré comme très intense vous trouverez des cours pour débutants.

Bikram

Le bikram, aussi appelé « hot yoga » se pratique dans une salle surchauffée. La pratique de la même série d’exercices dans un espace chaud permet d’étirer davantage vos muscles.

Yoga bouddhiste

Le yoga accompagné d’une touche spirituelle : celui-ci se concentre principalement sur le contrôle de votre esprit. C’est bon pour la concentration !

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Pourquoi le yoga est-il bon pour la santé ?

Le yoga peut vous aider à améliorer votre santé physique et mentale. Grâce à la combinaison de différents exercices d’étirement et de musculation accompagnés d’une respiration contrôlée, vous vous reconnectez avec vous-même. Le yoga vous permet de lutter contre l’anxiété et le stress, d’augmenter votre concentration et de structurer vos pensées. 

Combien de calories brûle-t-on avec le yoga ?

En pratiquant une heure de yoga, vous brûlez environ 180 à 460 calories, selon l’intensité de vos exercices et le type de yoga pour lequel vous optez. 

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Quels sont les bienfaits du yoga ?

Le yoga permet :

 

•    d’avoir plus d’énergie

•    d’apaiser le mental et le stress

•    de renforcer et d’assouplir votre dos

•    de diminuer la pression artérielle

•    d’améliorer la circulation sanguine

•    de corriger la posture du corps

•    de réduire les symptômes de l’asthme et des rhumatismes

•    d’avoir plus de flexibilité dans vos muscles et articulations

Un remède aux maux de dos

Vous avez mal au dos ou dans le bas du dos ? Yoga to the rescue ! Grâce aux exercices d’étirement, vous échauffez votre dos, ce qui stimule la circulation sanguine dans vos muscles, et vous détendez également le tissu conjonctif dans le bas de votre dos. Le yoga renforce par ailleurs vos abdominaux et vos muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Essayez la posture du chat-vache :

Amélioration de votre posture

Pendant la journée, nous restons trop souvent assis et nous ne bougeons pas assez. Le travail sédentaire n’est pas bon pour votre posture et peut aussi être douloureux pour les muscles de votre nuque et de vos épaules. Le yoga permet de détendre vos muscles et de faire travailler vos muscles profonds afin que vous adoptiez naturellement une meilleure posture. Et, last but not least, vous bougez suffisamment pour la journée !

Apprendre à bien respirer

Inspirez, expirez. Le yoga ne consiste pas seulement en des exercices musculaires, cette pratique vous apprend également à respirer de manière contrôlée, réduire votre stress et même vous reconnecter avec vous-même. Le Pranayama est un des outils du yoga qui se concentre sur la respiration. Plusieurs postures de yoga renforcent vos poumons, ce qui améliore votre respiration ainsi que votre consommation d’oxygène. 

Où pratiquer le yoga ?

Ce qui est chouette avec le yoga, c’est que vous pouvez le pratiquer partout. À la maison dans un coin au calme, avec un groupe dans une salle de sport, lors de vos vacances à l’étranger ou dans le jardin. Vous souhaitez vous mettre au yoga ou améliorer (encore) votre maîtrise de vous ? À l’ère du numérique, vous trouverez de nombreuses vidéos de yoga et applications intéressantes en ligne.

Le yoga avec Adriene

Adriene Mishler, originaire du Texas, publie chaque semaine une vidéo gratuite sur sa chaîne YouTube Yoga with Adriene et propose également des leçons payantes. Avec pas moins de 11 millions d’abonnés, elle est la yogini la plus célèbre sur YouTube !

Détendez-vous avec les conseils de yoga du magazine Elle

Ce magazine partage aussi régulièrement, en plus de ses astuces lifestyle, une séance de yoga accessible et pratique. C’est parti pour un petit moment rien qu’à vous avec sa playlist yoga !

250 postures de yoga

Yoga Poses est un guide d’instructions pratique en anglais qui présente 250 postures de yoga différentes avec explications écrites, vidéos, bienfaits de chaque posture et conseils pour les débutants.

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De quoi avez-vous besoin pour le yoga ?

En principe, vous n’avez pas besoin de grand-chose. Pour pratiquer beaucoup de postures, un tapis de yoga souple et ferme peut être utile. Pour certains exercices, vous aurez besoin de blocs de yoga, d’une bande élastique ou d’un ballon de yoga. Si vous souhaitez une ambiance encore plus apaisante, optez pour une petite enceinte diffusant des bruits de la nature, une bougie ou un parfum d’intérieur.

 

•    Tapis de yoga

•    Ballon de yoga

•    Bande élastique

•    2 blocs de yoga

•    Gourde

•    Chaussettes douces

•    Pantalon confortable

•    T-shirt ou haut respirant

•    Serviette (pour la transpiration)

•    Petit sac de sport pour pouvoir tout emporter

•    Bolster (une sorte de coussin pour les exercices)

Encore plus d’inspiration

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