Vous avez envie de vous mettre à la randonnée ? Super ! Voici les erreurs de débutant typiques à ne pas commettre pour profiter pleinement de cette chouette activité.
1. Porter des baskets
Vous aimez porter votre paire de baskets légère préférée au quotidien et vous pensez dès lors pouvoir les mettre pour parcourir quelques kilomètres en randonnée ? Détrompez-vous ! En effet, les baskets sont certes très confortables pour aller jusqu’à la boulangerie ou faire une sortie shopping en ville. Mais pour une véritable randonnée, leur semelle est beaucoup trop souple et les baskets n’offrent pas assez d’adhérence, d’amorti, ni de maintien des chevilles. Des chaussures de randonnée de qualité sont indispensables à votre confort.
Laissez aussi vos chaussettes en coton dans votre placard, car elles vous feront transpirer des pieds (avec toutes les conséquences douloureuses qui en découlent, telles que les ampoules). Portez de véritables chaussettes de randonnée sans coutures, qui offrent un amorti supplémentaire et gardent vos pieds au sec. Votre confort en dépend !
Conseil :
vous aimez la légèreté des baskets ? Optez pour des chaussures de randonnée de catégorie A-bas légères en matière synthétique, qui se rapprochent le plus des baskets et sont désormais disponibles dans des designs très tendance.
Marcher avec des bottes de pluie ?
Si vous voulez ramasser des coquillages entre les rochers sur la plage ou sauter dans les flaques avec vos enfants, des bottes de pluie imperméables en caoutchouc seront vos meilleures alliées. Toutefois, elles ne conviennent pas pour de longues marches.
• Le caoutchouc entrave la bonne ventilation : vous transpirerez dès lors rapidement des pieds (et aurez des ampoules).
• Les semelles n’offrent pas assez de soutien ni d’amorti, ce qui est notamment mauvais pour les genoux et le dos. Il est donc aussi déconseillé de porter des bottes et un sac à dos pour partir en randonnée.
Conseil :
si le temps est pluvieux, optez pour des chaussures de randonnée semi-hautes robustesdotées d’une membrane Gore-Tex. Si nécessaire, associez-les à des guêtres pour éviter de mouiller et de salir les jambes de votre pantalon. Elles protègent également une grande partie de vos chaussures et empêchent la boue ou l’eau de s’infiltrer par le dessus.
2. Partir en randonnée sans roder ses chaussures
Vous êtes plutôt de nature impulsive et vous avez décidé du jour au lendemain de partir en vacances de randonnée ? Après un petit passage dans votre magasin A.S.Adventure pour choisir une bonne paire de chaussures, vous pensez pouvoir prendre la route directement ? Freinez vos ardeurs ! Vos pieds ont besoin d’un peu de temps pour s’habituer à de nouvelles chaussures de randonnée, surtout si elles sont en cuir. Enchaîner les kilomètres avec une paire de chaussures qui sort tout juste de sa boîte est le meilleur moyen d’avoir des ampoules et des douleurs aux pieds.
Prévoyez quelques semaines de rodage pour éviter les ampoules et les pieds douloureux : portez-les lorsque vous passez l’aspirateur dans le salon, faites des courses ou sortez le chien. Ne commencez pas d’emblée par une randonnée longue distance, mais augmentez lentement le nombre de kilomètres.
Conseil :
vous sentez des points de pression ou des frottements ? Essayez d’abord de mettre des chaussettes de randonnée, des semelles et de lacer différemment vos chaussures avant de décider qu’elles ne sont pas faites pour vos pieds. Si vous les avez uniquement portées à l’intérieur, vous pourrez encore les échanger en magasin.
Vos pieds gonflent légèrement pendant la journée. Si vous allez essayer des chaussures, faites-le de préférence l’après-midi. Vous éviterez ainsi d’acheter une pointure trop petite.
Comment choisir les meilleures chaussures de randonnée ?
Le choix de la paire de chaussures est décisif dans la réussite ou non de votre randonnée. Nous vous expliquons à quoi vous devez faire attention lors de l’essayage de vos chaussures de randonnée !
3. Randonner en jean
Le jean est tendance, solide, confortable et intemporel. Des bûcherons aux hipsters : tout le monde le porte. Enfin, presque… Pour votre tenue de randonnée, c’est un très mauvais choix, surtout s’il fait froid ou humide. En effet, le jean ou « denim » est fabriqué en coton, une matière connue pour emprisonner l’humidité au lieu de l’évacuer. Par temps de pluie ou lors de journées d’été chaudes, il peut rapidement devenir inconfortable.
De plus, sur les terrains avec plus de relief, vous remarquerez que le jean n’est pas « souple ». Laissez-le donc de préférence chez vous lorsque vous partez sur les sentiers !
Comment rester au chaud et au sec en randonnée ?
Portez plusieurs couches et optez pour des matières spéciales qui ont un pouvoir isolant, sèchent vite et régulent l’humidité, comme les sous-vêtements techniques, les polaires et les vestes coupe-vent et imperméables. Ces trois couches miraculeuses vous protègent contre les pires conditions météorologiques !
4. Ignorer les prévisions météorologiques
Vous l’avez sûrement déjà vécu : vous commencez votre randonnée sous un soleil radieux, en t-shirt et avec des lunettes de soleil, puis dix minutes plus tard vous devez vous abriter, trempé jusqu’à l’os, sous un abri (du moins si vous en trouvez un dans la nature). Une veste imperméable ? Vous n’y avez pas pensé.
Autre scénario : le matin, vous vous habillez chaudement avec des sous-vêtements thermiques, une polaire, une écharpe et un bonnet. Après une heure de marche intensive, vous vous retrouvez, en sueur, à devoir porter tous les vêtements superflus sur le bras parce que… vous avez oublié votre sac à dos. Morale de l’histoire : quel que soit le temps annoncé, il vaut mieux connaître les prévisions. C’est quoi qu’il en soit toujours une bonne idée d’emporter une veste imperméable légère à la mi-saison.
Devenez un pro de la météo
• Reconnaissez les nuages : les cumulus se situent haut dans le ciel et annoncent du beau temps, sauf si leur sommet s’assombrit en été. Le cas échéant, attendez-vous à un orage. Si de longs cirrus blancs (aussi appelés « cheveux d’ange ») viennent de l’ouest, le temps va changer et il se mettra à pleuvoir dans les 36 h qui suivent.
• Surveillez les animaux : lorsque du mauvais temps arrive, la pression de l’air diminue. Résultat ? Les insectes volent plus près du sol, les hirondelles cherchent plus bas de quoi se nourrir et les vaches se couchent aussi souvent juste avant une averse.
• Admirez le lever ou le coucher du soleil : si le ciel rougit lorsque le soleil se couche, l’air sera sec le lendemain. Si vous observez la même couleur au lever du soleil, cela annonce une zone de basse pression et donc… de l’humidité.
5. Partir sans eau
Quoi qu’en disent les bodybuilders et autres fans de fitness, la randonnée est un sport à part entière. Elle permet de brûler des calories, surtout si vous optez pour un itinéraire exigeant. Assurez-vous donc que votre moteur ne tombe pas en panne et prévoyez un kit de survie généreux avec les boissons et collations nécessaires : « trail mix » aux noix et fruits secs, barres énergétiques, tartines au beurre de cacahuètes… Pour une randonnée d’une journée, n’hésitez pas à prendre 2 l d’eau. Découvrez la gourde adéquate pour votre randonnée.
Conseil :
emportez plus de nourriture et de boissons que vous ne pensez en avoir besoin. Vous vous trompez de chemin, vous vous tordez la cheville ou vous constatez bien plus tard que vous avez oublié vos lunettes de soleil sur votre lieu de pique-nique : cela peut arriver, mais cela prolonge également votre randonnée. Veillez donc à ne pas partir le ventre vide et à prévoir plus de provisions que le strict nécessaire. Mieux vaut terminer avec un léger surplus que tomber à court en plein chemin !
Conseil : prévoyez un sac à dos de randonnée
Votre gourde, vos collations, une couche de vêtements que vous enlevez en cours de route… Transportez confortablement tous ces indispensables dans un sac à dos de randonnée.
6. Ne pas se préparer au pire
Un célèbre dicton anglais dit « Always hope for the best, but prepare for the worst » (Espérez toujours le meilleur, mais préparez-vous au pire). Imaginons qu’au début d’une courte randonnée sur terrain plat, vous décidiez de ne pas emporter de trousse de secours. Il ne peut rien vous arriver, n’est-ce pas ? Pourtant, ce n’est pas parce que vous ne faites qu’une randonnée de « quelques heures » que vous ne pouvez pas faire une chute, attraper des ampoules ou vous faire piquer par un insecte. De mars à octobre, faites particulièrement attention aux piqûres de tiques. Bien que la marche soit une activité de faible intensité, même les randonneurs les plus aguerris ne sont pas à l’abri de blessures et autres accidents. Emportez donc votre minipharmacie avec vous.
Que faut-il emporter dans votre trousse de secours ?
« Ni trop ni trop peu » est la bonne réponse. Limitez-vous à l’essentiel :
7. Chercher son chemin avec Google Maps
Partir spontanément dans les bois et suivre un sentier de GR au hasard ? Excellente idée ! Mais n’oubliez pas que vous manquerez peut-être un marquage blanc et rouge si vous ne faites pas très attention. Aucun problème ! Vous avez Google Maps sur votre smartphone !
Eh bien, vous pourriez être vite déçu… Premièrement, la batterie de votre téléphone peut tomber en panne. Deuxièmement, dans les forêts denses, la réception GPS n’est pas toujours très bonne. Et troisièmement, Google Maps est une application qui fonctionne particulièrement bien sur la voie publique. Les petits sentiers de randonnée n’y figurent généralement pas.
Conseil :
investissez dans une bonne carte de randonnée, téléchargez une application de randonnée comme Komoot avec des cartes détaillées que vous pouvez utiliser hors ligne ou achetez un GPS de randonnée. Ou offrez-vous une montre de sport GPS.
Quel est l’avantage d’un GPS de randonnée par rapport à un smartphone ?
• Plus solide et plus résistant : à des températures « extrêmes », en cas de pluie ou de chute brutale, votre smartphone vous laissera rapidement tomber. L’écran d’un GPS est également plus adapté à une utilisation en plein air.
• Plus longue autonomie de la batterie : outre les appels, la navigation et les e-mails, la fonction GPS de votre smartphone consomme beaucoup d’énergie et décharge rapidement votre batterie. Un GPS de randonnée se concentre uniquement sur la navigation et vous pouvez emporter des piles de réserve.
• Fonctionnalité supérieure : si la portée de votre smartphone n’est pas parfaite, vous risquez d’arriver « plus ou moins » à destination. Doté d’un baromètre intégré, d’une boussole électronique et d’un altimètre, un GPS de randonnée permet de déterminer beaucoup plus précisément votre position.
8. Ne jamais entretenir vos chaussures de randonnée
Vous adorez vos nouvelles chaussures de randonnée ? Ne pensez pas que vous pouvez simplement les remettre dans la boîte à chaussures après une randonnée. Les chaussures de randonnée sont comme les voitures : sans un entretien régulier, elles seront rapidement bonnes pour la casse, euh… la poubelle ! Prenez soin de vos chaussures préférées avec les bons produits d’entretien. Mieux vous les entretenez, plus longtemps vous en profiterez !
Conseil :
nous vous aidons volontiers à prendre soin de vos chaussures de randonnée. Saviez-vous par exemple que vos chaussures équipées d’une membrane Gore-Tex® ou d’une autre membrane doivent également être nettoyées à l’intérieur ? Vous pouvez vous en charger vous-même à l’aide de nos conseils et de nos vidéos pratiques, ou confier cette tâche aux professionnels de notre propre atelier d’entretien.
Marcher au quotidien : rejoignez le programme « Daily Dose of Nature »
Sortir régulièrement au grand air, c’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi nous vous y aidons avec plaisir ! Inscrivez-vous gratuitement à notre programme de motivation « Daily Dose of Nature ». Pendant 12 semaines, vous recevrez une nouvelle dose d’idées et de conseils.
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